Dienstag 29.09.15

transition week:

A) BS

12-10-8-6

-> nimm jeweils das schwerste Gewicht der 12er Serie, das der 10er, 8er und 6er der letzten Wochen!!!

3 min / Runde 
B) FOR WEIGHT

10x 40m SLED PUSH

– wähle jede Runde ein Gewicht

– schiebe es ohne Unterbrechung !

– mache 10 PUSHUPS 

– Rest 1 min
CD : 10 min leg Mobility !!!

Montag 28.09.15

A) GYMNASTIC SKILLS PRACTISE

1. L- SIT

2. SKIN THE CAT

B) Team Time 

10 rounds

5 THR

7 HPSN

9 SDLHP

REGELN:

Partner 1 macht THRUSTER, Partner 2 HPSN, 1 dann SDLHP usw… 
CD: 50-40-30-20-10

GHD SITUPS / JUMPIN JACKS

MOBILITY: hamis + supercouch