WOD 1 – HS-SN

BEAST - QUALI - WOD 1

„HANDSTAND – SNATCH“

Auf 3-2-1- GO, absolviert das Team in 10 MINUTEN folgende Übungen:

A)   6x 40 SEC   UNBROKEN HANDSTAND HOLD AGAINST WALL

B)   AMWAP  DUMBELL oder KETTLEBELL SNATCH

 

REGELN:

  • SCORE  =  WEIGHT (M) x REPS    +   WEIGHT (F) x REPS

HANDSTAND:

  • Partner A und B arbeiten im Wechsel
  • Wechsellinie 3m von der Wand entfernt !
  • 40 Sec beginnen, wenn beide Fersen die Wand berühren
  • Wechsel nach abklatschen an der Wechsellinie
  • Handstand muss UNBROKEN durchgeführt werden!
  • ZU FRÜH ABSETZEN = SELBE PERSON AGAIN !… bis 40SEC UNBROKEN gemacht sind!

SNATCH:

  • in der verbleibenden Zeit muss das Team so viel Gewicht wie möglich bewegen
  • freie Gewichtswahl
  • es dürfen sowohl Hanteln (DB) als auch Kettlebells (KB) verwendet werden
  • der SNATCH muss in EINER BEWEGUNG erfolgen!
  • KEIN SWING erlaubt !!!
  • die Wiederholung beginnt mit der DB / KB auf dem Boden
  • die Wiederholung endet mit der DB / KB in VOLLER KÖRPERSTRECKUNG (Knie, Hüfte, Schulter, Ellebogen) über Kopf
  • ein Partner absolviert IMMER 4 REPS am Stück
  • die Reps werden alternierend (z.B. links, rechts, links, rechts) ausgeführt
  • Partner B darf erst beginnen, wenn die DB / KB von Partner A wieder auf dem Boden liegt!

BEISPIEL:

Mann:   25kg  x  70Reps  =  1750

Frau:     16kg  x  68 Reps  =  1088

SCORE:  1750 + 1088  =  2838

HS DB KB SN - GOODDB KB SN - NO REP

DRUCKVERSION:   SCORECARD – QUALI WOD 1