WOD 2 – THE CHIPPER

BEAST - QUALI - WOD 2

„LITTLE CHIPPER“

Auf 3-2-1-GO, absolviert das Team folgenden Chipper AUF ZEIT mit TIME CAP 10 MINUTEN:

50  MEDBALL SITUPS           9kg

40  BURPEE ON PLATE

30  TOES TO BAR

20  HPCL                                    55/35kg

30  TOES TO BAR

40  BURPEE ON PLATE

50  MEDBALL SITUPS

TIME CAP:  10 MINUTEN

 

REGELN:

ALLGEMEIN

  • HIN & ZURÜCK
  • BURPEES , TTB, HPCL   =   Jeder mindestens 5 REPS pro Übung !!!
  • Nach jeder Übung gibt es ein TIEBREAK !

MEDBALL SITUPS

  • 9kg
  • Partner liegen gegenüber, Bein dürfen gegeneinander eingeharkt werden
  • Ball muss hinter dem Kopf den Boden berühren
  • Ball wird in der Mitte übergeben
  • immer im Wechseln

BURPEE ON PLATE

  • 2 Linien Abstand  Meter auf dem Boden
  • PLATE (5kg Scheibe) liegt mittig auf der ersten Linie
  • Partner A arbeitet, B hinter der zweiten Markierung !
  • Der Burpee beginnt im Stand hinter der Plate – runter gehen, zurück springen/gehen, Brust berührt den Boden
  • Die Brust darf nicht die Scheibe berühren, sondern nur den Boden
  • BEIDBEINIGER Sprung nach vorne – VOR die Plate !
  • BEIDBEINIGER Sprung AUF die Plate – BEIDBEINIG wieder von der Plate runter  = 1 Rep
  • zum WECHSEL springt Partner A nach VORNE von der Plate, Partner B darf mit seinem Burpee beginnen

TOES TO BAR

  • Eine Stange pro Team !
  • Partner – Support an die Stange erlaubt
  • TTB beginnt in voller Körperstreckung – Füsse deutlich unter der Stange, Arme gestreckt
  • Beide Füsse berühren die Stange GLEICHZEITIG
  • Beim Herablassen müssen beide Füsse wieder unter oder hinter die senkrechte Verlängerung der Stange

HANG POWER CLEAN

  • 2 beladene Stangen
  • Aufheben, dann deutlicher HANG Power Clean
  • Partner B beginnt, wenn Partner A Stange auf dem Boden hat
  • HANG = Schwung darf bis kurz vor dem Knie geholt werden.  Geht die Stange dabei über oder unter das Knie = NO REP
  • CLEAN = Ellenbogen deutlich VOR der Stange, Knie, Hüfte komplett gestreckt.
  • Herablassen vor kompletter Streckung = NO REP

BEISPIEL:

SCORE   =   TIME in Sec   +   MISSING REPS

TIMECAP  =  10 MIN  ->   600

1. TEAM A:    7:46 Min    +  TIEBREAK:  5:55Min      =    466 -> TB 5:55Min

2. TEAM C:    245 Reps   +  TIEBREAK:  5:55Min      =    635 -> TB 5:55Min

3. TEAM B:    245 Reps   +  TIEBREAK:  6:43Min     =    635 -> TB 6:43Min

 

BURPEE ON PLATE

 

BURPEE ON PLATE NO REP

 

MB SITUP

 

TTB

DRUCKVERSION:   SCORECARD – QUALI WOD 2