IN Town – Gym Regeln
Stell dich vor!
CrossFit ist mehr als nur ein Gym. Es ist eine Gemeinschaft. Wenn Du einem CrossFitter begegnest, den du noch nicht kennst dann stell dich vor! Es kann sein, dass der andere Deinen Namen wissen musst falls du nach dem Training bewusstlos auf dem Boden liegst. “Hey Alter…” wäre einfach zu unpersönlich.
Sei Vorbild!
Früher kommen – später gehen! Andere anfeuern und ermutigen durchzuhalten – das macht unsere einzigartige Gemeinschaft aus.
„Pain is Temporary!“
…aber am Ende jedes Schmerzes steht immer Erfolg! Sei Dir dessen bewusst und „LEBE“ diese Regel!
Das „EGO“ muss draussen bleiben!
CrossFit hat die Fähigkeit Egos zu zerschlagen. Du wurdest hiermit gewarnt – also sei ein richtiger Mann / Frau und lass „es“ vor der Box auf Dich warten
Schalte Dein Gehirn ein!
Werde Dir Deiner Umgebung bewusst und verhalte Dich respektvoll. Wenn ein anderer Kurs noch läuft, bleib abseits und weg von den Geräten!
Sei kein Ego-Opfer!
Unfälle und Verletzungen können passieren und sind zu 99% Folge von zu viel Ehrgeiz. Hör auf gierig zu sein – mach langsamer, respektiere die Grenzen Deines Körpers.
Hol Dir Deine eigenen Gewichte!
…und pack sie auch wieder zurück! Regel Nr.1 der Kraftraum-Etiquette ist Aufräumen nach dem Training (das betrifft übrigens auch Kreide-, Schweiss- und Spuckflecken). Wer diese Regel verletzt bekommt 100 Strafburpees!
Behandle die Gewichte mit Respekt!
Respektiere die Ausstattung indem Du schwer und hart trainierst, aber missbrauche sie nicht indem Du sie rumschmeisst!
Go heavy or go home!
Der einzige Weg um stärker und fitter zu werden ist durch kontinuierliche Steigerung der Belastung (Gewicht). Du solltest bei jedem Training erneut danach streben mehr Gewicht auf die Hantel zu packen und / oder es schneller als beim letzten Mal zu bewegen.
Trainiere hart und herzlich!
…und motiviere die anderen dasselbe zu tun!
Sei ehrlich!
Absolviere alle Wiederholungen, mache jede Bewegung sauber und technisch einwandfrei. Es ist DEIN Training und somit DEIN Erfolg!
Sei kein Angeber!
Es gibt immer jemanden der größer, schneller und stärker sein wird als Du. … Es sei denn, Du gewinnst die Games. 😉
Akzeptiere den Schmerz!
Erwarte nicht sofortige Resultate! Beim fitter werden gibt es keine Abkürzung. “Du kannst den Fluss nicht schieben”, sagte Mark Twight. Genieße die harte Arbeit und den Schweiß.
Mach’ Dir keine Gedanken ums Aussehen!
Mach’ Dir Gedanken über Deine Technik!
Dress-Code!
Wie Du zu uns kommst ist uns egal, aber verlasse uns dreckig und verschwitzt.
Du darfst vorher, während und nach dem Workout weinen!
…aber benimm Dich bitte nicht wie ein kleines Baby.
Gib an!
Erzähl Deinen Freunden und Verwandten davon wie toll Du bist und, dass Du grad dabei bist die Form Deines Lebens zu erlangen. Du machst Dinge, die Du nie für möglich gehalten hättest! Dinge, die andere nicht können! Darauf kannst Du sehr stolz sein! Erzähl es der ganzen Welt!
Wir sind Coaches!
…nicht Deine Mutti. Erwarte nicht, dass wir dir die Gewichte hinterhertragen, deine Wiederholungen zählen, Dich an der Hand halten oder Dir ein Taschentuch reichen.
Sag niemals “das kann ich nicht”!
Selbstmitleid bringt nichts und ist ausserdem sooo unsexy…
Sei verantwortungsbewusst!
…für Deine eigene Fitness, Gesundheit und Sicherheit! Unser Training ist hart. Die Gewichte sind schwer. Wenn es Dir nicht gut geht oder Du Dich nicht wohl fühlst, sag es dem Coach. Das ist schlau, nicht schwach.
Lass Deine persönlichen/geschäftlichen/familären Probleme zu Hause!
Unsere Box ist für uns eine problemfreie Zone. Mach’ es auch zu Deiner!
Zwing uns nicht dazu Dich nach Geld zu fragen!
Mitgliedschaftsbeiträge sind zum 1. des Monats fällig. Individuelle Tages- und Zehnerkarten sind vor dem Training fällig.
Lass den Knigge vor der Tür!
Wir sind nicht politisch korrekt. Wir diskutieren, schreien, grunzen, furzen, bluten, spucken, schwitzen und schimpfen. Du wirst es auch tun…
Involviere dich!
CrossFit ist mehr als nur ‘ne Stunde Training. Wir sind eine familiäre Gemeinschaft in der Du Dich jederzeit einbringen kannst wie und wo du willst. Crossfit organisiert gesellschaftliche Veranstaltungen, Sportveranstaltungen, und Charity Events. Es gibt viele Möglichkeiten sich einzubringen. Wir sind an jeder Beteiligung oder Anregung interessiert!
Lache!
Mal ehrlich, wir sehen doch alle doof aus beim Training. Du ganz besonders!