DEIN TRAININGSPLAN

STARTUP  =  Probetraining.  Hier bekommt jeder die Chance einmal kostenlos rein zu schnuppern.

 

WOD

Workout Of the Day ! Normale CrossFit Stunde

ROOKIE – WOD

Diese Kursart ist klassisches CrossFit mit Schwerpunkte für Beginner. Wir legen viel Wert auf Qualität, möchten Beginner Stück für Stück an saubere Bewegungsmuster heranführen und Ihnen die Faszination dieser Trainingsmethodik zeigen. Der Kurs ist gekennzeichnet von Einem Hohem SKILL Teil und einem darauf basierenden CONDITIONING WORKOUT. 

Ideal für alle Einsteiger. 

OPEN GYM

Freie Nutzung der Box für ABO-Mitglieder ! Hole ein WOD nach, trainiere individuell Deine Schwächen oder komm vorbei und feuer andere bei ihrem Training an.

 

 

 

INTRO  SQUAT

Erste Technikstunde für alle die sich nach dem Probetraining entschlossen haben CrossFit zu machen. Hier lernst Du die ersten Grundbewegungen (fundamental movements):  AS (Airsquat=normale Kniebeuge), FS (frontsquat=Vordere Kniebeuge), OHS (Overheadsquat=Überkopfkniebeuge), LUNGE (Ausfallschritt) / OHL (Überkofausfallschritt) , BOX JP (auf einen Kasten springen)

INTRO  PULL

Die zweite Technikstunde. Hier lernst Du die nächsten Grundbewegungen: DL (Deadlift=Kreuzheben), SDLHP (Sumo Deadlift Highpull), PLU (Pullup=Klimmzug) , KBS (Kettlebell Swing)  -> 2 Arten, „R“ für russian (halbhoch), „A“ für American (bis über Kopf)

INTRO  PRESS

Die vorletzte Technikstunde bevor es richtig losgeht. Hier lernst Du die  Grundbewegungen: PU (Pushup=Liegestütz), SP (Shoulder Press), PP (Push Press) , PJ (Push Jerk), WBS  (Wall Ball Shot)

INTRO  OLY

Die letzte Technikstunde bevor es richtig losgeht. Hier lernst Du die  Grundbewegungen des olympischen Gewichthebens CL (Clean=Umsetzen) und SN (Sntach=Reißen)

WICHTIG: In dieser Stunde geht es nur um die Vermittlung der Basistechnik! Gewichtheben braucht viele viele Stunden guter Technik um sie perfekt zu beherrschen! Wir möchten jedoch euch in Ruhe die Basics vermitteln, damit ihr in den normalen Stunden, bereits auf einem bestimmten Level mitmachen und daran arbeiten könnt!!!